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Dormir trop ou trop peu est dangeureux pour la santé !
Pour la première fois, une étude menée au Royaume-Uni prouve que dormir trop ou trop peu accroît de façon importante les risques de mortalité.
Selon cette étude, effectuée sur 10 308 patients anglais âgés de 35 à 55 ans et conduite durant plusieurs années, une diminution de la durée de sommeil parmi des sujets dormant habituellement 6, 7 ou 8 heures a entraîné une augmentation de 110% des risques de décès d'origine cardiovasculaire. «Ces travaux montrent aussi qu'un allongement de la durée de sommeil chez ceux ne dormant généralement que cinq ou six heures, a probablement un effet bénéfique sur leur santé», précise le Dr Jane Ferrie de la Faculté de médecine du College London, principale auteure de l'étude.
Mais selon cette même étude, un excès de sommeil chez des sujets dormant généralement 7 ou 8 heures a provoqué la même augmentation de 110% des risques de mourir… même si les causes étaient autres que cardio-vasculaires.
"En termes de prévention, les conclusions de notre étude indiquent que dormir sept ou huit heures par nuit est idéal pour la santé chez un adulte", souligne le Dr Ferrie.
Cette étude, publiée dans la revue médicale SLEEP, ne tient pas compte des facteurs sociodémographiques et des problèmes de santé préexistants.
Sachez gérer votre stress
Si le stress est un phénomène indispensable à l’adaptation de notre organisme aux contraintes extérieures, son problème en est l’excès. Au travail, à la maison ou en voiture, les causes en sont sont multiples. Comprendre son stress, c'est d'abord reconnaitre les symptômes, les signaux d’alarme qui ont progressivement envahi votre vie quotidienne :
Des symptômes physiques : fatigue, migraines fréquentes, tension musculaire (nuque, épaules, dos), symptômes dermatologiques (peau sèche, boutons, rougeurs, psoriasis), allergies, troubles digestifs (maux d'estomac, apparition d'ulcère), palpitations, douleurs dans la poitrine.
Des symptômes émotionnels et psychologiques : irritabilité et mauvaise humeur, état dépressif et morosité, perte de confiance et du respect de soi, sensation d'épuisement, manque d'enthousiasme, sentiment de ne plus être à sa place.
Des symptômes mentaux : manque de concentration dû à un trop plein de soucis, indécision, troubles de la mémoire, manque de discernement, idées noires, mauvaise image de soi ou de la situation.
Des symptômes comportementaux : troubles du sommeil, consommation accrue d'alcool ou de tabac pour un soulagement à court terme, baisse du désir sexuel entraînant anxiété, repli sur soi et rejet de toute aide, refus de la compagnie d'amis, famille ou collègues, agitation, impossibilité à se détendre ou à rester tranquille.
Pour lutter contre le stress, Kiria a selectionné pour vous des produits aprouvés par un comité scientique composé d’experts de renom :
LA RELAXATION :
Imageo de Philips sont des solutions compactes d'éclairage, ludiques, innovantes qui vous permettent d'obtenir facilement une lumière relaxante et intimiste
LES MASSAGES :
L'effet relaxant, stimulant et revigorant du Mister Mass sur les muscles contribue considérablement à réduire votre stress.
Bien manger pour se relaxer :
la diététique a un rôle également fondamental : apprenez à vous alimenter correctement grâce aux recettes anti-stress.
Pratiquez le yoga :
Quelques exercices simples à réaliser au quotidien.
Faites du sport :
Pour destresser ou se sentir bien, tous les sports conviennent. Retrouvez tous les conseils sportifs sur le blog de kiria.
Une cure de thalasso /
peut constituer un sérieux coup de pouce pour vous déstresser… Kiria a selectionné pour vous des cures ANTI-STRESS.
Enfin, suivez ces quelques conseils de bon sens :
- Ménagez-vous un moment quotidien de détente : par exemple, lorsque vous rentrez chez vous, allongez-vous dans l'obscurité ;
- Surveillez régulièrement votre fréquence cardiaque, qui est un très bon indicateur de votre état de stress ;
- Essayez autant que possible de vivre dans une ambiance familiale et sociale agréable ;
- Développez vos loisirs, il est important que toute votre vie ne soit pas centrée sur le travail ;
- Rééduquez votre sommeil : Lorsque l'on est stressé, on devient facilement insomniaque, apprenez à dormir correctement. Ecoutez la conférence sur le sommeil qui vous donne des conseils pratiques pour agir au quotidien.
- Ecoutez la conférence pour combattre votre stress, et la conférence pour gérer votre stress
Astuces bien-être
Vos pieds sentent la transpiration
Pour atténuer les odeurs inhérentes à la transpiration des pieds, saupoudrer un peu de talc ou de bicarbonate de soude dans tes souliers avant de les mettre.
Essayez le coffret Bien-être pour les pieds !
Vous avez toujours faim
Boire de l’eau diminue l’appétit. Astuce : quelques gouttes de citron donneront un peu de goût à votre eau. Si la faim persiste, mâcher de la gomme (Cela donne l’illusion de grignoter... les calories en moins! )
Une écharde dans le doigt
Pour la retirer facilement, plonger le doigt dans l’eau de Javel quelques instants. La peau se dilatera, ce qui permettra d’extraire l’écharde en douceur. Ne pas oublier de désinfecter
Vous n’avez pas dormi
Afin de soulager les yeux fatigués, appliquer sur les paupières des rondelles de concombre frais. Pour les yeux gonflés, déposer un sachet de thé usagé et refroidi sur chaque paupière. Le masque relaxant pour les yeux est aussi idéal pour vos nuits blanches...
Votre maquillage est à l’eau
Vous avez pleuré, et votre maquillage dégouline ! Essuyer les traces de larmes à l’aide de cotons-tiges, puis appliquer de l’anticerne autour des yeux pour camoufler le gonflement et les rougeurs.
Comment passer une bonne journée
Se lever du bon pied
est la première condition pour commencer la journée avec sérénité. Evitez la grasse matinée, et commencez par vous étirer : étendez les bras, les jambes puis le dos. Inspirez, puis fléchissez la jambe droite et avec la main gauche tirez le genou le plus possible vers la gauche. Prenez une douche stimulante, un petit-déjeuner vitaminé, et évitez de vous stresser dés le réveil.
Passer une bonne nuit
Le sommeil aide à vous reconstruire physiquement et psychiquement et permet car il permet aux cellules, aux hormones et aux neurones de se régénérer… à condition de dormir en paix, Pour cela, votre repas du soir doit être léger, évitez les repas lourds et l’alcool qui facilitent l’endormissement, mais pas le sommeil profond. Evitez les activité intenses (sport, films ou les livres angoissants…) avant de vous coucher, préférez les ambiances calmes (musique douce, lumière tamisé, stretching, …). Et prenez l’habitude d’aérer votre chambre tôt le matin et le soir pendant dix minutes.
Respecter une alimentation équilibrée
C’est indispensables pour conserver la forme et se sentir bien dans sa peau.
Abuser de la relaxation et des massages
Plus qu'un moment de détente, le massage contribue à réduire le stress, à prévenir la maladie et à améliorer l'état de sa santé.
La relaxation vise par divers moyens (psychiques ou physiques) a obtenir un bien-être général du corps et de l'esprit, à entrer en soi pour mieux se connaître, maîtriser son stress et ses émotions, et plus généralement à établir une meilleur communication avec le monde environnant.
A envisager en pratique individuelle ou en groupe, la relaxation est un moyen thérapeutique préventif ou curatif à la portée de tous.
Faites vous plaisir : tous les moyens sont bons
- Profitez de la douche pour vous laisser aller : laissez couler l’eau sur votre corps comme si vous le dessiniez en passant sur chaque parties de votre corps.
- Prenez le temps d’une sieste : même si vous ne dormez pas vraiment, 5 minutes suffisent à dissiper votre stress. Surtout, ne dépassez pas 30 minutes de sieste (vous pourriez détraquer votre sommeil nocturne et d'induire des insomnie).
- Habillez-vous avec des couleurs qui vous plaisent et avec lesquelles vous êtes en harmonie.
- Faites de la thalassothérapie, balnéothérapie et SPA
Avoir une activité physique :
Les bienfaits d’un activité physique ne sont plus à prouver. Faites au moins 30 minutes d'activité physique dans votre journée : marchez des que vous le pouvez (pour aller chercher le pain,…), montez par les escaliers au lieux de prendre l’ascenseur, le ménage est une activité physique (1 heure de ménage peut vous faire perdre jusqu’à 250 calories, soit votre croissant du matin…)
Le sourire
Traversant les âges et les cultures, le sourire est un signe de courtoisie… et un atout de séduction de taille !
Il correspond en fait à une émotion :
- positive comme le plaisir, la gaieté, l’affection, la tendresse, la sympathie…
- négative comme l’ironie, le mépris ou la cruauté…
C’est aussi "un signal muet de sociabilité", un message en signe d’apaisement (il informe l’autre sur l’absence d’agressivité).
On sourit en moyenne trente fois par jour de manière sincère.
Souriez, vous vous sentirez bien et apaissé, et n’oubliez pas : un sourire ne vous coûte rien, mais il peut vous rapporter beaucoup…
L'electrostimulation et le tens
L’efficacité de l’électrostimulation pour le traitement de la douleur (tens), la réhabilitation ou la rééducation n’est plus à prouver !
Le tens à pour effet de bloquer les influx douloureux au niveau du système nerveux central, aidant ainsi à lutter contre la douleur.
L’électrostimulation peut dans ce cas être utilisée (programmes de la catégorie "traitement de la douleur") :
- à des fins de réadaptation physique : réduction ou élimination de l'atrophie musculaire (dans la phase de repos forcé),
- pour combattre l'inflammation et de diminuer la douleur et les spasmes de certains traumatismes ou de condition chronique.
Certains éléctrostimulateurs ont des programmes spécifiques. Par exemple Lumbago, avec un effet décontracturant et relaxant, ce programme est valable pour combattre les douleurs aiguës et intenses du bas du dos.
Il est toutefois recommandé de consulter un médecin qui est seul habilité à établir un diagnostic précis et à mettre en place toutes les mesures thérapeutiques destinées à favoriser la disparition des troubles.
La thalassothérapie, balnéothérapie et SPA
La thalassothérapie c’est quoi ?
La Thalassothérapie est l'utilisation simultanée, sous la surveillance médicale, dans un but préventif ou curatif, des bienfaits du milieu marin qui comprend le climat marin, l'eau de mer, les algues, les sables et autres substances extraites de la mer.
La balnéothérapie ?
Sans vocation thérapeutique, les centres appelés Centre de Remise en Forme ont la caractéristique de pouvoir se situer n’importe où, puisqu’ils n’ont pas de contrainte climatique. Ils rassemblent une panoplie de prestations liées à la Forme et au Bien-Être, équipés de piscines, jacuzzis, parcours aquatiques, saunas, hammams. Les cures de Remise en Forme sont semblables à celles que l’on trouve dans les centres de thalassothérapie, utilisant les bains et les douches en eau « courante ».
Et le SPA ?
Nouveau concept, le SPA est un art de vivre. Très souvent associé à des grandes marques de cosméthiques, dans une ambiance apaisante, un décor généralement luxueux mais sobre, le spa désigne tout ce qui a trait à l’esthétique et à la beauté. Le massage tient une place importante dans le spa, utilisant les techniques venues des traditions d’Asie et d’Orient.
Kiria est associé avec Thalatel/Groupe Travelhorizon pour vous offrir un choix de plus de 110 destinations en France et à l’étranger dans les plus grands centres de thalassothérapie, balnéothérapie et spa.
Retrouvez nos offres sur Kiria Voyages.
cabine de relaxation
J’ai testé la nouvelle cabine de relaxation et je tenais à vous faire part de ce pur moment de bonheur. Avec tout le stress qui m’entoure, j’ai décidé de prendre un peu de bon temps, quoi de mieux pour se détendre qu’une bonne séance de relaxation. La cabine de relaxation est une nouvelle technique de relaxation qui permet de s’évader pendant une durée de 25 minutes, je l’ai donc essayé et je n’en suis vraiment pas déçue. En entrant dans la pièce, on est déjà baigné dans l’ambiance, avec des odeurs captivantes et apaisantes répandues par un diffuseur d’huiles essentielles.
Une hôtesse nous amène à notre cabine où elle nous installe sur un fauteuil massant qui en quelques secondes scanne notre dos afin de repérer les points sensibles et nous apaiser le plus rapidement possible. Par la suite, elle nous demande de fermer les yeux afin de nous mettre des lunettes électroluminescentes et nous pose un casque audio diffusant des sons « zens ».
Dès qu’on ferme les yeux, on est plongé dans une atmosphère de détente encore plus profonde en étant portée par la musique douce tel que le ressac de la mer et par un jeu de lumière qui grâce aux lunettes, à travers les paupières closes, font apparaître couleurs et formes mobiles et changeantes. Pendant quelques minutes, tous nos soucis s’évaporent et on pense à rien seulement à prendre du plaisir. A la fin de la séance, une hôtesse nous conduit dans un espace de récupération. Et nous voilà détendu et décontracté, dépourvu de toute agressivité et en pleine forme pour reprendre nos activités de la journée.
Alors laissez vous tenter….
cabine de relaxation à Paris : 108 Bd St Germain 75006
Réservations : 01 55 42 52 46
Horaires :10 h 19 h tous les jours (fermé le dimanche)
