La relaxation de Jacobson
La méthode de relaxation de Jacobson coïncide dans le temps avec celle de Schultz. Elle veut cependant s’en écarter complètement, rejetant toute idée de suggestion et, par conséquent, d’hypnose. Refusant de se joindre aux théories psychanalytiques, elle choisit délibérément de se fixer à un niveau purement physiologique.
Jacobson publie en 1938 un premier livre intitulé » la relaxation Progressive « , dans lequel il explique ses idées scientifiques, livre suivi par un autre ouvrage pour le grand public : » You Must Relax » (vous devez vous relaxer ). L’attention, dans cette méthode, se porte les sensations que provoquent les contractions musculaires.
La relaxation progressive
Jacobson crée une méthode dont le but est la réduction volontaire du tonus musculaire au repos. La relaxation, pour Jacobson, ce n’est pas apprendre à dormir ou à se reposer mais, au contraire, apprendre à se conduire plus efficacement, avoir une meilleure économie d’énergie pour un meilleur rendement.
Voici un extrait de son dernier livre sur le traitement moderne des patients tendus :
» Choisissez une pièce calme, libre de toute intrusion et d’appels téléphonique:
- Couchez-vous sur le dos, les bras sur le côté, et laissez vos yeux ouverts pendant 3 ou 4 minutes.
- Fermez ensuite graduellement les yeux, gardez-les fermés pendant l’heure de détente.
- Après 3 ou 4 minutes les yeux fermés, relevez votre main vers l’arrière en la tendant, et vous observez la sensation de tension pendant 1 ou 2 minutes, en remarquant bien comme elle diffère dans le poignet, dans les doigts et dans l’avant-bras.
- Ne faites rien pendant 3 ou 4 minutes, à nouveau.
- Vous relevez à nouveau la main, comme précédemment, pendant 1 ou 2 minutes.
- Encore une fois, vous ne faites rien pendant 3 ou 4 minutes.
- Vous relevez à nouveau votre main pour la troisième et dernière fois, en observant la sensation de tension pendant 1 ou 2 minutes.
- Finalement, vous ne faites plus rien jusqu’à la fin de l’heure. »
Jacobson divise cet apprentissage de la détente du bras en plusieurs périodes, faites de mouvements et de tensions différents, avec chaque fois prise de conscience. Les membres supérieurs entraînés, le patient passe à la détente des membres inférieurs, puis à l’apprentissage de la détente des muscles du tronc, des muscles de la nuque et finalement, de la région de la tête. Cet apprentissage se fait en position allongée sous le contrôle du thérapeute. Jacobson fait ensuite exécuter ces exercices en position assise.
La relaxation différentielle
La relaxation différentielle consiste à effectuer le minimum de contractions musculaires indispensables à l’exécution d’un acte, tandis que tous les autres muscles ne servent pas pour réaliser cet acte, sont relâchés.
L’apprentissage de ces différentes techniques est long ; il nécessite 2 ou 3 séances d’une heure par semaine sous contrôle du thérapeute.
La relaxation de Jacobson apprend à reconnaître les tensions musculaires résultant des tensions émotionnelles et à les relâcher, c’est-à-dire à obtenir un meilleur contrôle de soi-même et des sensations musculaires.
Elle se révèle bien adaptée à la réconciliation avec son corps : en se focalisant sur la contraction et la décontraction, on en prend davantage conscience.
source: http://obnet.chez.tiscali.fr
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