En effet, à cause du stress, on a tendance à n’utiliser qu’une partie réduite de nos capacités respiratoires lors de l’inspiration et de l’expiration. Plus on ressent le stress, plus notre respiration s’accélère, les inspirations et les expirations devenant plus courtes.

Pour lutter contre cela, un exercice permet non seulement de retrouver une respiration plus apaisée mais aussi de nous détendre physiquement et mentalement.

Le principe est d’utiliser la respiration nasale, qui permet un meilleur contrôle de sa respiration, et travailler sur la respiration abdominale. Il faut adopter une position couchée ou assise, avec le dos bien droit.

Puis poser une de ses mains à plat sur l’estomac, de manière à bien sentir son ventre se remplir d’air et se vider au cours de la respiration. Ne commencer l’exercice qu’une fois que l’on maîtrise bien cette respiration abdominale.

Le travail de relaxation par le ralentissement de la respiration se déroule en trois phases :

• Phase 1 : inspirer profondément, en sentant son ventre se gonfler lors d’un décompte jusqu’à six ;

• Phase 2 : retenir sa respiration sur trois temps ;

• Phase 3 : expirer de manière à vider son ventre aussi longtemps que souhaité.

Recommencer l’exercice en respectant les trois phases sur une durée d’au moins cinq minutes, jusqu’à l’obtention d’une relaxation totale.

Source: Le magasine de la santé au quotidien www.france5.fr

A découvrir : Resperate propose un entraînement respiratoire individualisé, il est efficace contre l’hypertension, la tension artérielle et le stress

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Si le stress est un phénomène indispensable à l’adaptation de notre organisme aux contraintes extérieures, son problème en est l’excès. Au travail, à la maison ou en voiture, les causes en sont sont multiples. Comprendre son stress, c’est d’abord reconnaitre les symptômes, les signaux d’alarme qui ont progressivement envahi votre vie quotidienne :

Des symptômes physiques : fatigue, migraines fréquentes, tension musculaire (nuque, épaules, dos), symptômes dermatologiques (peau sèche, boutons, rougeurs, psoriasis), allergies, troubles digestifs (maux d’estomac, apparition d’ulcère), palpitations, douleurs dans la poitrine.

Des symptômes émotionnels et psychologiques : irritabilité et mauvaise humeur, état dépressif et morosité, perte de confiance et du respect de soi, sensation d’épuisement, manque d’enthousiasme, sentiment de ne plus être à sa place.

Des symptômes mentaux : manque de concentration dû à un trop plein de soucis, indécision, troubles de la mémoire, manque de discernement, idées noires, mauvaise image de soi ou de la situation.

Des symptômes comportementaux : troubles du sommeil, consommation accrue d’alcool ou de tabac pour un soulagement à court terme, baisse du désir sexuel entraînant anxiété, repli sur soi et rejet de toute aide, refus de la compagnie d’amis, famille ou collègues, agitation, impossibilité à se détendre ou à rester tranquille.

Pour lutter contre le stress, Kiria a sélectionné pour vous des produits approuvés par un comité scientifique composé d’experts de renom :

LA RELAXATION :

Lumière relaxante et intimiste avec imageo de Philips : des solutions compactes d’éclairage, ludiques, innovantes.

LES MASSAGES :

Les sièges Shiatsu avec coussin chauffant Homedics procurent une effet relaxant, stimulant et revigorant, le massage shiatsu par roulement permet d’étirer et de détendre les muscles, la chaleur apaisante dénoue les raideurs et les tensions.

Bien manger pour se relaxer :

la diététique a un rôle également fondamental : apprenez à vous alimenter correctement grâce aux recettes anti-stress.

Pratiquez le yoga :

Quelques exercices simples à réaliser au quotidien.

Faites du sport :

Pour destresser ou se sentir bien, tous les sports conviennent. Retrouvez tous les conseils sportifs sur le blog de kiria.

Une cure de thalasso

peut constituer un sérieux coup de pouce pour vous déstresser… Kiria a selectionné pour vous des cures ANTI-STRESS.

Enfin, suivez ces quelques conseils de bon sens :

• Ménagez-vous un moment quotidien de détente : par exemple, lorsque vous rentrez chez vous, allongez-vous dans l’obscurité ;
• Surveillez régulièrement votre fréquence cardiaque, qui est un très bon indicateur de votre état de stress ;
• Essayez autant que possible de vivre dans une ambiance familiale et sociale agréable ;
• Développez vos loisirs, il est important que toute votre vie ne soit pas centrée sur le travail ;
• Rééduquez votre sommeil : Lorsque l’on est stressé, on devient facilement insomniaque, apprenez à dormir correctement. Ecoutez la conférence sur le sommeil qui vous donne des conseils pratiques pour agir au quotidien.
• Ecoutez la conférence pour combattre votre stress, et la conférence pour gérer votre stress

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Le training autogène

Le training autogène, devait être dégagé de toute suggestion et dépendance vis-à-vis de l’opérateur. Schultz nota que la répétition des exercices d’entraînement, plusieurs fois par jour, réduisaient de façon notable les effets du stress, de la fatigue et de la tension. Il constata également qu’un ensemble de sensations, et en particulier la chaleur et la pesanteur étaient communes lors de ces exercices volontaires d’auto-hypnose.

Comme son nom l’indique, le training autogène est un véritable entraînement qui demande une pratique régulière et soutenue. Le but principal est la relaxation qui permet d’éliminer les tensions neuromusculaires et psychiques, d’intervenir dans les troubles neurovégétatifs, d’améliorer l’efficience et de corriger les dysfonctionnements comportementaux. Cette méthode permet d’influencer des fonctions organiques qui sont indépendantes de notre volonté, comme la circulation du sang, les battements du cœur, le tonus musculaire ou la digestion.

La méthode de J.H. Schultz est plus connue dans son adaptation récente, la sophrologie, du colombien L. Alfonso Caycedo. Toutefois, cette première version conserve, grâce à sa simplicité, son efficacité et sa facilité d’apprentissage, de nombreux attraits.

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