Jacobson publie en 1938 un premier livre intitulé  » la relaxation Progressive « , dans lequel il explique ses idées scientifiques, livre suivi par un autre ouvrage pour le grand public :  » You Must Relax  » (vous devez vous relaxer ). L’attention, dans cette méthode, se porte les sensations que provoquent les contractions musculaires.

La relaxation progressive

Jacobson crée une méthode dont le but est la réduction volontaire du tonus musculaire au repos. La relaxation, pour Jacobson, ce n’est pas apprendre à dormir ou à se reposer mais, au contraire, apprendre à se conduire plus efficacement, avoir une meilleure économie d’énergie pour un meilleur rendement.

Voici un extrait de son dernier livre sur le traitement moderne des patients tendus :

 » Choisissez une pièce calme, libre de toute intrusion et d’appels téléphonique:

1. Couchez-vous sur le dos, les bras sur le côté, et laissez vos yeux ouverts pendant 3 ou 4 minutes.
2. Fermez ensuite graduellement les yeux, gardez-les fermés pendant l’heure de détente.
3. Après 3 ou 4 minutes les yeux fermés, relevez votre main vers l’arrière en la tendant, et vous observez la sensation de tension pendant 1 ou 2 minutes, en remarquant bien comme elle diffère dans le poignet, dans les doigts et dans l’avant-bras.
4. Ne faites rien pendant 3 ou 4 minutes, à nouveau.
5. Vous relevez à nouveau la main, comme précédemment, pendant 1 ou 2 minutes.
6. Encore une fois, vous ne faites rien pendant 3 ou 4 minutes.
7. Vous relevez à nouveau votre main pour la troisième et dernière fois, en observant la sensation de tension pendant 1 ou 2 minutes.
8. Finalement, vous ne faites plus rien jusqu’à la fin de l’heure. »

Jacobson divise cet apprentissage de la détente du bras en plusieurs périodes, faites de mouvements et de tensions différents, avec chaque fois prise de conscience. Les membres supérieurs entraînés, le patient passe à la détente des membres inférieurs, puis à l’apprentissage de la détente des muscles du tronc, des muscles de la nuque et finalement, de la région de la tête. Cet apprentissage se fait en position allongée sous le contrôle du thérapeute. Jacobson fait ensuite exécuter ces exercices en position assise.

La relaxation différentielle

La relaxation différentielle consiste à effectuer le minimum de contractions musculaires indispensables à l’exécution d’un acte, tandis que tous les autres muscles ne servent pas pour réaliser cet acte, sont relâchés.

L’apprentissage de ces différentes techniques est long ; il nécessite 2 ou 3 séances d’une heure par semaine sous contrôle du thérapeute.

La relaxation de Jacobson apprend à reconnaître les tensions musculaires résultant des tensions émotionnelles et à les relâcher, c’est-à-dire à obtenir un meilleur contrôle de soi-même et des sensations musculaires.

Elle se révèle bien adaptée à la réconciliation avec son corps : en se focalisant sur la contraction et la décontraction, on en prend davantage conscience.

source: http://obnet.chez.tiscali.fr

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La position allongée

La position assise, sur une chaise (éviter le fauteuil, sauf s’il est conçu spécialement pour cela, en raison de la tendance à s’ »avachir » et de la hauteur des accoudoirs qui peuvent faire remonter les épaules). Le dos est droit, sans tension, la nuque et la tête bien positionnées dans l’alignement de la colonne vertébrale. Les épaules sont relâchées, les mains posées sur les genoux, les pieds en contact avec le sol, jambes écartées approximativement de la largeur du bassin.

La position debout est en général adoptée en vue d’un exercice dynamique. Le principe est le même, dos bien droit, tête bien positionnée, les bras le long du corps se laissent aller sans tension, simplement abandonnés à la pesanteur. Les jambes gardent une tension minimale, juste pour maintenir la position debout, elles sont écartées d’environ la largeur du bassin. Il faut éviter d’avoir les genoux raides, pour cela on peut les plier très légèrement. Vous vous sentirez peut être plus à l’aise en basculant légèrement le bassin vers l’avant. Cherchez votre position d’équilibre, votre centre de gravité, le poids bien réparti sur les deux jambes, ainsi qu’entre avant et arrière du corps.

A lire : La sophrologie au quotidien

La relaxation consciente et la meditation bien comprises sont deux pratiques quotidiennes pour retrouver une reelle confiance en soi et envisager l’avenir structure sous forme de projets en evitant toute tension inutile.

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le massage plantaire

Le massage plantaire est relaxant : un massage stimule les 7200 terminaisons nerveuses qui parcourent les pieds. De quoi faciliter la détente de tout le corps. Il permet également d’améliorer le retour veineux et la circulation sanguine. Enfin, il soulage certaines douleurs, en ciblant les zones du pied qui correspondent à l’organe en cause : par exemple, les vertèbres cervicales se projettent sur le gros orteil et la colonne vertébrale sur le côté interne du pied.

La réflexologie plantaire peut être utilisée contre:

• le stress
• les insomnies, migraines, névralgies, douleurs musculaires ou articulaires (crampes, torticolis…)
• les troubles digestifs (maux d’estomac, constipation…), et les troubles respiratoires bénins (sinusite, toux, rhume…).

En général, 4 à 6 séances sont nécessaires pour soulager les troubles, à raison d’une séance par semaine. Mais ce rythme peut différer d’une personne à l’autre. Un soin réflexologique complet prend environ 45 minutes. Il est fréquent de ressentir une fatigue ou des courbatures après les premières séances.

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• Le massage est curatif : les mouvement appropriés exercent une action en profondeur sur l’organisme tout entier et pas uniquement sur les parties massées. C’est ainsi que l’on peut soulager et guérir bien des maux quotidiens
• Le massage est un moyen naturel de relaxation ou de stimulation pour le corps, l’âme et l’esprit : il aide à retrouver l’équilibre physique et psychique et à rétablir l’harmonie intérieur
• Des massages réguliers donnent une mine rayonnante et détendue : l’épiderme étant mieux irrigué, les oedèmes lymphatiques de la face se résorbent et les rides liées aux tensions s’estompent.

Pour les zones à problèmes, comme le ventre, les fesses et les cuisses, des messages spéciaux réguliers (massage du tissu conjonctif) peuvent prévenir le relâchement par une meilleure vascularisation de l’épiderme et des tissus.

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