Massage et relaxation : les techniques de massages » se relaxer

Stress et respiration

kiria — Wed, 10 Feb 2010 15:23:30 +0000

Le stress a de nombreuses incidences sur notre corps : fatigue, contracture musculaire, sommeil, mémoire… A tel point que même notre respiration s’en trouve affectée.

En effet, à cause du stress, on a tendance à n’utiliser qu’une partie réduite de nos capacités respiratoires lors de l’inspiration et de l’expiration. Plus on ressent le stress, plus notre respiration s’accélère, les inspirations et les expirations devenant plus courtes.

Pour lutter contre cela, un exercice permet non seulement de retrouver une respiration plus apaisée mais aussi de nous détendre physiquement et mentalement.

Le principe est d’utiliser la respiration nasale, qui permet un meilleur contrôle de sa respiration, et travailler sur la respiration abdominale. Il faut adopter une position couchée ou assise, avec le dos bien droit.

Puis poser une de ses mains à plat sur l’estomac, de manière à bien sentir son ventre se remplir d’air et se vider au cours de la respiration. Ne commencer l’exercice qu’une fois que l’on maîtrise bien cette respiration abdominale.

Le travail de relaxation par le ralentissement de la respiration se déroule en trois phases :

Phase 1 : inspirer profondément, en sentant son ventre se gonfler lors d’un décompte jusqu’à six ;

Phase 2 : retenir sa respiration sur trois temps ;

Phase 3 : expirer de manière à vider son ventre aussi longtemps que souhaité.

Recommencer l’exercice en respectant les trois phases sur une durée d’au moins cinq minutes, jusqu’à l’obtention d’une relaxation totale.

Source: Le magasine de la santé au quotidien www.france5.fr

A découvrir : Resperate propose un entraînement respiratoire individualisé, il est efficace contre l’hypertension, la tension artérielle et le stress

cabine de relaxation

kiria — Mon, 04 Jan 2010 14:37:33 +0000

J’ai testé la nouvelle cabine de relaxation et je tenais à vous faire part de ce pur moment de bonheur. Avec tout le stress qui m’entoure, j’ai décidé de prendre un peu de bon temps, quoi de mieux pour se détendre qu’une bonne séance de relaxation. La cabine de relaxation est une nouvelle technique de relaxation qui permet de s’évader pendant une durée de 25 minutes, je l’ai donc essayé et je n’en suis vraiment pas déçue. En entrant dans la pièce, on est déjà baigné dans l’ambiance, avec des odeurs captivantes et apaisantes répandues par un diffuseur d’huiles essentielles.

Une hôtesse nous amène à notre cabine où elle nous installe sur un fauteuil massant qui en quelques secondes scanne notre dos afin de repérer les points sensibles et nous apaiser le plus rapidement possible. Par la suite, elle nous demande de fermer les yeux afin de nous mettre des lunettes électroluminescentes et nous pose un casque audio diffusant des sons « zens ».

Dès qu’on ferme les yeux, on est plongé dans une atmosphère de détente encore plus profonde en étant portée par la musique douce tel que le ressac de la mer et par un jeu de lumière qui grâce aux lunettes, à travers les paupières closes, font apparaître couleurs et formes mobiles et changeantes. Pendant quelques minutes, tous nos soucis s’évaporent et on pense à rien seulement à prendre du plaisir. A la fin de la séance, une hôtesse nous conduit dans un espace de récupération. Et nous voilà détendu et décontracté, dépourvu de toute agressivité et en pleine forme pour reprendre nos activités de la journée.

Alors laissez vous tenter….

cabine de relaxation à Paris : 108 Bd St Germain 75006
Réservations : 01 55 42 52 46
Horaires :10 h 19 h tous les jours (fermé le dimanche)

Le training autogène de Schultz

kiria — Thu, 24 Dec 2009 14:15:23 +0000

Le training autogène a été mis au point par le Docteur et psychiatre allemand, Johannes H. Schultz, dans les années 1930. Ce néologisme évoque une méthode d’entraînement intérieure dirigée par la personne elle-même, aboutissant à un état de relaxation et de détente. Cette caractéristique lui a souvent valu d’être considérée comme une méthode d’auto-hypnose.

Le training autogène, devait être dégagé de toute suggestion et dépendance vis-à-vis de l’opérateur. Schultz nota que la répétition des exercices d’entraînement, plusieurs fois par jour, réduisaient de façon notable les effets du stress, de la fatigue et de la tension. Il constata également qu’un ensemble de sensations, et en particulier la chaleur et la pesanteur étaient communes lors de ces exercices volontaires d’auto-hypnose.

Comme son nom l’indique, le training autogène est un véritable entraînement qui demande une pratique régulière et soutenue. Le but principal est la relaxation qui permet d’éliminer les tensions neuromusculaires et psychiques, d’intervenir dans les troubles neurovégétatifs, d’améliorer l’efficience et de corriger les dysfonctionnements comportementaux. Cette méthode permet d’influencer des fonctions organiques qui sont indépendantes de notre volonté, comme la circulation du sang, les battements du cœur, le tonus musculaire ou la digestion.

La méthode de J.H. Schultz est plus connue dans son adaptation récente, la sophrologie, du colombien L. Alfonso Caycedo. Toutefois, cette première version conserve, grâce à sa simplicité, son efficacité et sa facilité d’apprentissage, de nombreux attraits.

Auncun post en relation.

La relaxation de Jacobson

kiria — Thu, 24 Dec 2009 14:11:47 +0000

La méthode de relaxation de Jacobson coïncide dans le temps avec celle de Schultz. Elle veut cependant s’en écarter complètement, rejetant toute idée de suggestion et, par conséquent, d’hypnose. Refusant de se joindre aux théories psychanalytiques, elle choisit délibérément de se fixer à un niveau purement physiologique.

Jacobson publie en 1938 un premier livre intitulé » la relaxation Progressive « , dans lequel il explique ses idées scientifiques, livre suivi par un autre ouvrage pour le grand public : » You Must Relax » (vous devez vous relaxer ). L’attention, dans cette méthode, se porte les sensations que provoquent les contractions musculaires.

La relaxation progressive

Jacobson crée une méthode dont le but est la réduction volontaire du tonus musculaire au repos. La relaxation, pour Jacobson, ce n’est pas apprendre à dormir ou à se reposer mais, au contraire, apprendre à se conduire plus efficacement, avoir une meilleure économie d’énergie pour un meilleur rendement.

Voici un extrait de son dernier livre sur le traitement moderne des patients tendus :

» Choisissez une pièce calme, libre de toute intrusion et d’appels téléphonique:

Couchez-vous sur le dos, les bras sur le côté, et laissez vos yeux ouverts pendant 3 ou 4 minutes.
Fermez ensuite graduellement les yeux, gardez-les fermés pendant l’heure de détente.
Après 3 ou 4 minutes les yeux fermés, relevez votre main vers l’arrière en la tendant, et vous observez la sensation de tension pendant 1 ou 2 minutes, en remarquant bien comme elle diffère dans le poignet, dans les doigts et dans l’avant-bras.
Ne faites rien pendant 3 ou 4 minutes, à nouveau.
Vous relevez à nouveau la main, comme précédemment, pendant 1 ou 2 minutes.
Encore une fois, vous ne faites rien pendant 3 ou 4 minutes.
Vous relevez à nouveau votre main pour la troisième et dernière fois, en observant la sensation de tension pendant 1 ou 2 minutes.
Finalement, vous ne faites plus rien jusqu’à la fin de l’heure. »

Jacobson divise cet apprentissage de la détente du bras en plusieurs périodes, faites de mouvements et de tensions différents, avec chaque fois prise de conscience. Les membres supérieurs entraînés, le patient passe à la détente des membres inférieurs, puis à l’apprentissage de la détente des muscles du tronc, des muscles de la nuque et finalement, de la région de la tête. Cet apprentissage se fait en position allongée sous le contrôle du thérapeute. Jacobson fait ensuite exécuter ces exercices en position assise.

La relaxation différentielle

La relaxation différentielle consiste à effectuer le minimum de contractions musculaires indispensables à l’exécution d’un acte, tandis que tous les autres muscles ne servent pas pour réaliser cet acte, sont relâchés.

L’apprentissage de ces différentes techniques est long ; il nécessite 2 ou 3 séances d’une heure par semaine sous contrôle du thérapeute.

La relaxation de Jacobson apprend à reconnaître les tensions musculaires résultant des tensions émotionnelles et à les relâcher, c’est-à-dire à obtenir un meilleur contrôle de soi-même et des sensations musculaires.

Elle se révèle bien adaptée à la réconciliation avec son corps : en se focalisant sur la contraction et la décontraction, on en prend davantage conscience.

source: http://obnet.chez.tiscali.fr

Les différentes positions de relaxation

kiria — Thu, 24 Dec 2009 14:09:30 +0000

La position allongée, sur le sol ou sur un matelas, totalement relâché, bras et jambes suffisamment écartés pour se sentir à l’aise. C’est ce qui se pratique en yoga.

La position assise, sur une chaise (éviter le fauteuil, sauf s’il est conçu spécialement pour cela, en raison de la tendance à s’ »avachir » et de la hauteur des accoudoirs qui peuvent faire remonter les épaules). Le dos est droit, sans tension, la nuque et la tête bien positionnées dans l’alignement de la colonne vertébrale. Les épaules sont relâchées, les mains posées sur les genoux, les pieds en contact avec le sol, jambes écartées approximativement de la largeur du bassin.

La position debout est en général adoptée en vue d’un exercice dynamique. Le principe est le même, dos bien droit, tête bien positionnée, les bras le long du corps se laissent aller sans tension, simplement abandonnés à la pesanteur. Les jambes gardent une tension minimale, juste pour maintenir la position debout, elles sont écartées d’environ la largeur du bassin. Il faut éviter d’avoir les genoux raides, pour cela on peut les plier très légèrement. Vous vous sentirez peut être plus à l’aise en basculant légèrement le bassin vers l’avant. Cherchez votre position d’équilibre, votre centre de gravité, le poids bien réparti sur les deux jambes, ainsi qu’entre avant et arrière du corps.

A lire : La sophrologie au quotidien

La relaxation consciente et la meditation bien comprises sont deux pratiques quotidiennes pour retrouver une reelle confiance en soi et envisager l’avenir structure sous forme de projets en evitant toute tension inutile.

Le massage Ayurvédique

kiria — Thu, 24 Dec 2009 12:54:36 +0000

Ayurvéda veut dire science de la vie, c’est une technique vieille de plusieurs millénaires. Elle repose sur les mêmes bases que la médecine traditionnelle indienne, dont elle fait partie.

Elle a deux principes incontournables :

Mieux vaut prévenir que guérir
Soigner ou faire en sorte qu’aucune maladie ne survienne, c’est rétablir l’équilibre des flux qui parcourent l’organisme

Au programme : étirement, friction, tapotement et pétrissage des tissus avec de l’huile.

Le massage Ayurvédique est utilisé de plus en plus dans les structures hospitalières en complément des thérapeutiques modernes et traditionnelles.

Ses indications

Principal atout, et non des moindres, le massage ayurvédique est une technique préventive, mais le massage ayurvédique peut également soigner, seul ou en complément de mesures diététiques ou de traitements à base de plantes :

les tensions nerveuses
la fatigue, le mal de dos
les contractions musculaires
l’insomnie
la déprime
les problèmes de peau (eczéma, psoriasis…).

L’automassage

kiria — Thu, 24 Dec 2009 12:51:25 +0000

Tous ceux qui apprennent les techniques de massage, en faculté de médecine ou ailleurs, les pratiquent tout d’abord sur eux.

En Chine, cette technique s’appelle “An mo”. Se masser tous les jours, c’est entretenir son corps, s’offrir une remise en forme régulière. Cela constitue également une excellente prévention contre bon nombre de maux.

L’automassage permet ainsi de soulager:

maux de tête et migraine
douleurs cervicales
les troubles digestifs
les tensions articulaires…

Attention , le massage est souvent excellent mais pas toujours suffisant, il ne faut donc pas l’isoler d’un traitement global.

Le massage thaïlandais

kiria — Thu, 24 Dec 2009 12:31:50 +0000

La médecine traditionnelle thaïlandaise reconnaît la maladie comme étant une perturbation de la libre circulation des flux d’énergie au sein des « Sen », ou lignes d’énergie.

C’est par des pressions exercées avec les pouces, les coudes et les pieds d’une part, par des postures d’étirements et des mobilisations articulaires d’autre part, que le massage thaïlandais permet de rétablir l’équilibre et la dynamique énergétique du corps.

Il s’agit d’un massage à sec se pratiquant par dessus les habits du patient.

Un massage relaxant couvre la totalité du corps et dure de 1 à 2 heures. Il est possible de se limiter au massage des seules zones douloureuses, ce qui nécessite alors de 15 à 30 minutes de traitement.

Le massage thaïlandais permet de :

évacuer le stress
Libérer des tensions et des raideurs musculaires
Gagner de l’énergie
Traiter plus de 50 maladies (des céphalées au tennis elbow)
Stimuler la circulation sanguine et lymphatique

Par le pétrissage des muscles, il détend, dénoue les blocages et les tensions musculaires. Le recours à la digitopuncture permet en pressant des points précis d’acupuncture de rééquilibrer le Qi, c’est-à-dire l’énergie vitale, présente en nous et autour de nous.

Dans la tradition asiatique, toute maladie est liée à un déséquilibre du Qi. Cette pratique améliore également la circulation sanguine. Enfin les étirements inspirés du yoga, le travail articulaire et les manipulations du squelette améliorent la fluidité et l’aisance corporelle.

En Thaïlande, le massage se pratique à titre préventif et thérapeutique. Il est particulièrement efficace pour traiter les douleurs dorsales, les problèmes de circulation, les maux de tête, les insomnies, les angoisses, la fatigue généralisée, le stress

Pratiqué régulièrement il rend la vie quotidienne plus harmonieuse. Traditionnellement, on l’enseigne dans les temples bouddhistes, l’école la plus fameuse étant celle du Wat Po, de Bangkok. D’ailleurs le massage thaï s’il dénoue les tensions physiques permet également de libérer les émotions négatives.

A lire : Aux sources du massage

En Asie, le massage est une thérapie pratiquée depuis l’Antiquité.

Le massage suédois

kiria — Thu, 24 Dec 2009 12:03:27 +0000

Le massage suédois est une bonne approche pour ceux et celles qui n’ont pas l’habitude de recevoir des massages car il comprend un éventail de manœuvres qui lui permet d’être adapté selon l’effet désiré.

Dans cette approche, les muscles du corps sont tour à tour mis à contribution par diverses techniques. L’accent est mis sur le travail en profondeur de chaque groupe musculaire. Son action calmante, stimulante, décongestionnante ou neurotonique, s’adapte aussi bien à une personne active que sédentaire.

Ce massage typiquement européen prévoit de longs mouvements en massant les couches superficielles des muscles. Il vise à détendre, à normaliser la circulation, à soulager les douleurs musculaires et la tension, et à assouplir.

Le massothérapeute agence ses mouvements selon sa propre perception, les désirs du patient et les points de tension qu’il rencontre. Effleurage, pétrissage, percussion, vibration, friction, mobilisation, torsion…

La percussion est utilisée pour les zones tendues car ses mouvements permettent de travailler en profondeur et de créer une vibration entre les structures, entre chaque couche de muscles afin de les relâcher. On travaille tout d’abord en superficie pour réchauffer et préparer le muscle et on entre ensuite par degré de profondeur jusqu’à la zone critique.

La vibration a des effets calmants. Ces mouvements anesthésient en quelque sorte une zone fragilisée.

Plus profond, le massage suédois peut réveiller des émotions si le thérapeute est à l’écoute. L’abdomen, le thorax, ainsi que les bras sont des zones d’émotion. Il s’en suit une relaxation profonde et une meilleure harmonie.

La rèflexologie plantaire

kiria — Thu, 24 Dec 2009 10:25:46 +0000

le massage plantaire est d’origine chinoise, c’est un massage pratiqué par un spécialiste (podologue, masseur kinésithérapeute…), il permet d’intervenir sur les différents points réflexes de la voûte plantaire. Chaque zone réflexe correspond à un organe, une glande ou une partie du corps. Le principe consiste à localiser les tensions puis à les débloquer.

Le massage plantaire est relaxant : un massage stimule les 7200 terminaisons nerveuses qui parcourent les pieds. De quoi faciliter la détente de tout le corps. Il permet également d’améliorer le retour veineux et la circulation sanguine. Enfin, il soulage certaines douleurs, en ciblant les zones du pied qui correspondent à l’organe en cause : par exemple, les vertèbres cervicales se projettent sur le gros orteil et la colonne vertébrale sur le côté interne du pied.

La réflexologie plantaire peut être utilisée contre:

le stress
les insomnies, migraines, névralgies, douleurs musculaires ou articulaires (crampes, torticolis…)
les troubles digestifs (maux d’estomac, constipation…), et les troubles respiratoires bénins (sinusite, toux, rhume…).

En général, 4 à 6 séances sont nécessaires pour soulager les troubles, à raison d’une séance par semaine. Mais ce rythme peut différer d’une personne à l’autre. Un soin réflexologique complet prend environ 45 minutes. Il est fréquent de ressentir une fatigue ou des courbatures après les premières séances.