La relaxation est la recherche volontaire d’un état de relâchement pour diminuer la tension, la relaxation existe en nous de manière naturelle, se relaxer, c’est donc aussi progresser dans la connaissance de soi-même.Il existe diverses techniques pour aboutir à cet état (yoga, sophrologie, méditation zen ou encore training autogène). Plusieurs semaines – pour certains, plusieurs années – d’entraînement sont nécessaires pour parvenir à la relaxation.

Le stress et les soucis de la vie courante peuvent favoriser un grand nombre de petites maladies (douleurs, troubles digestifs, insomnie, anxiété…), et les techniques de relaxation ont alors des effets bénéfiques; les troubles d’origine psychosomatique peuvent donc régresser grâce à n’importe quelle technique de relaxation.

Elles ont d’ailleurs été introduites dans de nombreuses consultations hospitalières, notamment dans les centres spécialisés dans le traitement de la douleur.

Plus simplement on peut dire que la relaxation vise par divers moyens (psychiques ou physiques) a obtenir un bien-être général du corps et de l’esprit, à entrer en soi pour mieux se connaître, maîtriser son stress et ses émotions, et plus généralement à établir une meilleur communication avec le monde environnant.

A envisager en pratique individuelle ou en groupe, la relaxation est un moyen thérapeutique préventif ou curatif à la portée de tous.

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En effet, à cause du stress, on a tendance à n’utiliser qu’une partie réduite de nos capacités respiratoires lors de l’inspiration et de l’expiration. Plus on ressent le stress, plus notre respiration s’accélère, les inspirations et les expirations devenant plus courtes.

Pour lutter contre cela, un exercice permet non seulement de retrouver une respiration plus apaisée mais aussi de nous détendre physiquement et mentalement.

Le principe est d’utiliser la respiration nasale, qui permet un meilleur contrôle de sa respiration, et travailler sur la respiration abdominale. Il faut adopter une position couchée ou assise, avec le dos bien droit.

Puis poser une de ses mains à plat sur l’estomac, de manière à bien sentir son ventre se remplir d’air et se vider au cours de la respiration. Ne commencer l’exercice qu’une fois que l’on maîtrise bien cette respiration abdominale.

Le travail de relaxation par le ralentissement de la respiration se déroule en trois phases :

• Phase 1 : inspirer profondément, en sentant son ventre se gonfler lors d’un décompte jusqu’à six ;

• Phase 2 : retenir sa respiration sur trois temps ;

• Phase 3 : expirer de manière à vider son ventre aussi longtemps que souhaité.

Recommencer l’exercice en respectant les trois phases sur une durée d’au moins cinq minutes, jusqu’à l’obtention d’une relaxation totale.

Source: Le magasine de la santé au quotidien www.france5.fr

A découvrir : Resperate propose un entraînement respiratoire individualisé, il est efficace contre l’hypertension, la tension artérielle et le stress

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Si le stress est un phénomène indispensable à l’adaptation de notre organisme aux contraintes extérieures, son problème en est l’excès. Au travail, à la maison ou en voiture, les causes en sont sont multiples. Comprendre son stress, c’est d’abord reconnaitre les symptômes, les signaux d’alarme qui ont progressivement envahi votre vie quotidienne :

Des symptômes physiques : fatigue, migraines fréquentes, tension musculaire (nuque, épaules, dos), symptômes dermatologiques (peau sèche, boutons, rougeurs, psoriasis), allergies, troubles digestifs (maux d’estomac, apparition d’ulcère), palpitations, douleurs dans la poitrine.

Des symptômes émotionnels et psychologiques : irritabilité et mauvaise humeur, état dépressif et morosité, perte de confiance et du respect de soi, sensation d’épuisement, manque d’enthousiasme, sentiment de ne plus être à sa place.

Des symptômes mentaux : manque de concentration dû à un trop plein de soucis, indécision, troubles de la mémoire, manque de discernement, idées noires, mauvaise image de soi ou de la situation.

Des symptômes comportementaux : troubles du sommeil, consommation accrue d’alcool ou de tabac pour un soulagement à court terme, baisse du désir sexuel entraînant anxiété, repli sur soi et rejet de toute aide, refus de la compagnie d’amis, famille ou collègues, agitation, impossibilité à se détendre ou à rester tranquille.

Pour lutter contre le stress, Kiria a sélectionné pour vous des produits approuvés par un comité scientifique composé d’experts de renom :

LA RELAXATION :

Lumière relaxante et intimiste avec imageo de Philips : des solutions compactes d’éclairage, ludiques, innovantes.

LES MASSAGES :

Les sièges Shiatsu avec coussin chauffant Homedics procurent une effet relaxant, stimulant et revigorant, le massage shiatsu par roulement permet d’étirer et de détendre les muscles, la chaleur apaisante dénoue les raideurs et les tensions.

Bien manger pour se relaxer :

la diététique a un rôle également fondamental : apprenez à vous alimenter correctement grâce aux recettes anti-stress.

Pratiquez le yoga :

Quelques exercices simples à réaliser au quotidien.

Faites du sport :

Pour destresser ou se sentir bien, tous les sports conviennent. Retrouvez tous les conseils sportifs sur le blog de kiria.

Une cure de thalasso

peut constituer un sérieux coup de pouce pour vous déstresser… Kiria a selectionné pour vous des cures ANTI-STRESS.

Enfin, suivez ces quelques conseils de bon sens :

• Ménagez-vous un moment quotidien de détente : par exemple, lorsque vous rentrez chez vous, allongez-vous dans l’obscurité ;
• Surveillez régulièrement votre fréquence cardiaque, qui est un très bon indicateur de votre état de stress ;
• Essayez autant que possible de vivre dans une ambiance familiale et sociale agréable ;
• Développez vos loisirs, il est important que toute votre vie ne soit pas centrée sur le travail ;
• Rééduquez votre sommeil : Lorsque l’on est stressé, on devient facilement insomniaque, apprenez à dormir correctement. Ecoutez la conférence sur le sommeil qui vous donne des conseils pratiques pour agir au quotidien.
• Ecoutez la conférence pour combattre votre stress, et la conférence pour gérer votre stress

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photophores Imageo de Philips

Ces photophores sont idéals pour recréer l’intimité d’un éclairage à la bougie grâce à la techonologie LED. Imageo Candle Light reproduit fidèlement la lumière scintillante d’une flamme. Vous ne voudrez plus jamais revenir à la bougie !

Ces photophores sont faciles à utiliser : allumage/extinction par simple renversement du produit, rechargeables directement sur leur socle, sans fil, sans pile. Ils ne chauffent pas : pas de flamme, pas de trace noire sur le verre lorsque la Led ne fonctionnent plus, Led completèment intégrée dans le verre.

A la pointe de la technologie, ils sont rechargeables (30 heures de fonctionnement sans recharger et 12h de charge) et la durée de vie d’une Led est supérieure à 50 000 h.

> Devouvrez le Living Colors pour une ambiance relaxante.

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Le LivingColors vous offre 16 millions de couleurs !

LivingColors contient 7 diodes électroluminescentes. Chacune peut être intensifiée, diminuée, rendue plus ou moins puissante pour produire 16 millions de combinaisons différentes.

Le design du LivingColors est unique

Sa magnifique enveloppe transparente a un fond plat pour garantir la stabilité du luminaire s’il est posé sur une surface horizontale.

L’expertise lumineuse de Philips

Avec plus de 100 ans d’expérience sur le marché international, Philips est une entreprise leader dans le domaine de l’éclairage et de ses effets sur le corps humain et sur l’esprit.

Caractéristiques techniques :

• Rendement lumineux maximal de 120 lumen, équivalent à 15W. La projection de la lumière vers un mur renforce le rendement.

• Le cordon d’alimentation translucide mesure 2,5 mètres, il se branche à l’adaptateur de LivingColors, réduisant la tension à 5V seulement.

• La durée maximale d’utilisation est infinie. Vous pouvez laisser le luminaire en fonctionnement aussi longtemps que souhaité.

• Taille : 20 cm environ.

• La télécommande vous permet de nuancer la luminosité et de rendre les couleurs plus vives ou plus pastelles.

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Resperate propose un traitement efficace contre l’hypertension et  la tension artérielle simplement par entraînement respiratoire individualisé.

Un produit de qualité certifié et reconnu

Resperate a été approuvé CE et a reçue la validation de la FDA (Food and Drug Administration), agence de santé américaine de renom. Il est recommandé par de nombreux spécialistes qui assurent la baisse de la tension artérielle dans un délai de 8 semaines après utilisation continu de l’appareil. Cet appareil se compose d’une ceinture sensorielle, à placer sous la poitrine, qui enregistre la respiration, d’un casque et d’un boitier informatique. Le casque nous permet d’écouter une calme mélodie sur laquelle on synchronise sa respiration. En effet, des signaux sonores nous indiquent le moment où il faut inspirer et expirer. Utilisé 15 minutes par jour, cet appareil très innovant aide à abaisser la tension artérielle par de simples exercices de respiration spécifiques et uniques.

Efficacité prouvée lors d’une dizaine de tests cliniques :

Plus de 10 études cliniques séparées publiées dans des journaux spécialisés ont permis de prouver l’efficacité de cet appareil dans l’aide à la réduction de la tension artérielle. Attention ! Il est recommandé de consulter un médecin pour tout problème cardio-vasculaire et Resperate ne doit pas remplacer le traitement prescrit. Il vient en complément de celui-ci ou dans la phase de régulation de la tension par des moyens non médicamenteux (sport, régime..).

Le pouvoir d’abaisser la pression artérielle :

Efficacité prouvée lors de 10 tests cliniques Sur une période d’utilisation de 4 à 6 semaines, une réduction significative de la pression artérielle peut être obtenue.

Le fonctionnement de RESPERATE

RESPERATE est un système portable, informatisé et électronique qui vous accompagne lors de séances de respiration thérapeutiques interactives dont l’efficacité permet de contribuer à la diminution de la pression artérielle. Grâce à son détecteur de respiration RESPERATE analyse votre manière de respirer et crée une mélodie personnalisée composée de deux signaux sonores distincts qui vous guide pour inspirer et expirer. Écoutez simplement la mélodie dans le casque et synchronisez votre respiration avec les signaux. En prolongeant graduellement le signal sonore pour l’expiration, RESPERATE vous incite à respirer plus lentement pour atteindre la « zone thérapeutique » de moins de 10 respirations par minute.

Le résultat physiologique ?

Les muscles autour des petits vaisseaux sanguins se dilatent et se détendent. Le sang circule mieux et la pression artérielle baisse automatiquement de manière significative.

Trois étapes simples :

Respirer avec RESPERATE fait la différence

Il a été prouvé de manière scientifique qu’un rythme respiratoire thérapeutique structuré, lorsque celui-ci est effectué sans effort ou concentration particulière, à la faculté d’abaisser la pression artérielle de manière significative. Cependant, cette respiration douce et thérapeutique est difficile à obtenir seul et sans entraînement personnalisé et longue durée.

C’est pour cela que RESPERATE a été conçu.

De manière á obtenir un rythme respiratoire thérapeutique sans effort ni entraînement spécifique, RESPERATE utilise la technologie brevetée « Entraînement Respiratoire Interactif », qui utilise à son avantage la propension naturelle de l’organisme á suivre les rythmes extérieurs. Même lorsque votre rythme respiratoire retourne à la normale après chaque séance avec RESPERATE, l’impact bénéfique sur votre pression artérielle est cumulatif. Conclusion : en utilisant RESPERATE de manière régulière, l’on obtient une réduction significative et durable de la pression artérielle.

Qui devrait utiliser RESPERATE

Que vous preniez déjà des médicaments pour l’hypertension ou que vous tentiez d’abaisser votre tension artérielle en faisant de l’exercice et en suivant un régime alimentaire approprié, RESPERATE est sans doute l’outil qu’il vous faut. 10 tests cliniques ont tous démontré que l’utilisation de RESPERATE est à la fois sans danger et efficace pour les personnes souffrant d’hypertension ; que ces personnes suivent ou non un traitement médicamenteux, soient des hommes ou des femmes, des jeunes ou des personnes plus âgée.

Une efficacité prouvée – Avis et témoignage

Presse : THE TIMES : « Resperate : La réponse à de nombreuses personnes souffrant d’hyper tension.» Médecin : Downers Grove, Spécialiste du coeur : « Resperate offre la possibilité à mes patients d’avoir plus qu’un rôle dans leur maladie.» Patient : « Depuis que j’utilise RESPeRATE, ma tension artérielle est généralement à moins de 110/75. En plus de l’avantage d’avoir baisser ma tension artérielle, j’ai pris l’habitude d’apprécier les quinze minutes quotidiennes de solitude et de relaxation. Je le recommande à tous ceux ayant des problèmes d’hypertension en combinaison avec un programme sain de régime et d’exercice.»

Les Eléments fournis avec votre RESPERATE :

• Dispositif RESPERATE,
• détecteur de respiration,
• casque,
• guide de l’utilisateur,
• 4 piles type AA.

Le Resperate, présenté sur France2 dans l’émission C’est au programme et Télématin

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Le Docteur Laurent Chneiweiss :

La gestion du stress est essentielle pour tous ceux qui désirent vivre mieux et plus longtemps. Elle représente souvent une application systématique de ce bon sens que nous déployons d’une manière spontanée, mais que nous tendons parfois à oublier.

Les thèmes abordés sont :

• savoir s’adapter
• Etre sociable
• Avoir l’esprit de famille

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Des symptômes physiques :

fatigue, migraines fréquentes, tension musculaire (nuque, épaules, dos), symptômes dermatologiques (peau sèche, boutons, rougeurs, psoriasis), allergies, troubles digestifs (maux d’estomac, apparition d’ulcère), palpitations, douleurs dans la poitrine.

Des symptômes émotionnels et psychologiques :

irritabilité et mauvaise humeur, état dépressif et morosité, perte de confiance et du respect de soi, sensation d’épuisement, manque d’enthousiasme, sentiment de ne plus être à sa place.

Des symptômes mentaux :

manque de concentration dû à un trop plein de soucis, indécision, troubles de la mémoire, manque de discernement, idées noires, mauvaise image de soi ou de la situation.

Des symptômes comportementaux :

troubles du sommeil, consommation accrue d’alcool ou de tabac pour un soulagement à court terme, baisse du désir sexuel entraînant anxiété, repli sur soi et rejet de toute aide, refus de la compagnie d’amis, famille ou collègues, agitation, impossibilité à se détendre ou à rester tranquille.

A lire : Guérir

Guérir : le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse

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Face au stress et à l’anxiété, nous savons mieux aujourd’hui comment l’organisme se défend en mobilisant les hormones et le système immunitaire; nous connaissons aussi le rôle primordial que jouent le cerveau et les émotions. Lorsque le stress et l’anxiété sont excessifs, ils deviennent dangereux pour notre santé et nous risquons de tomber malade, malade du stress.

Il est donc urgent de reconnaître les troubles que génèrent le stress et l’anxiété et d’aider tous ceux qui en souffrent, en étant conscient qu’aucun remède ne peut y répondre seul.
La solution passe avant tout par nous-mêmes et notre désir profond de changer les choses. Nous pouvons être l’acteur principal et le moteur de cette évolution.

A lire : Vivre sans stress

Vivre sans stress est un guide pratique pour mieux comprendre le stress et se repérer parmi les nombreux produits et méthodes existants.

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Le Dreamer vous permet d’atteindre rapidement un état de relaxation profonde.
Idéal pour vaincre le stress, l’anxiété et l’insomnie.

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