Massage et relaxation : les techniques de massages » yoga et stretching

Comment passer une bonne journée

kiria — Mon, 04 Jan 2010 14:26:34 +0000

Se lever du bon pied

est la première condition pour commencer la journée avec sérénité. Evitez la grasse matinée, et commencez par vous étirer : étendez les bras, les jambes puis le dos. Inspirez, puis fléchissez la jambe droite et avec la main gauche tirez le genou le plus possible vers la gauche. Prenez une douche stimulante, un petit-déjeuner vitaminé, et évitez de vous stresser dés le réveil.

Passer une bonne nuit

Le sommeil aide à vous reconstruire physiquement et psychiquement et permet car il permet aux cellules, aux hormones et aux neurones de se régénérer… à condition de dormir en paix, Pour cela, votre repas du soir doit être léger, évitez les repas lourds et l’alcool qui facilitent l’endormissement, mais pas le sommeil profond. Evitez les activité intenses (sport, films ou les livres angoissants…) avant de vous coucher, préférez les ambiances calmes et relaxantes (musique douce, lumière tamisé, stretching, …). Prenez l’habitude d’aérer votre chambre tôt le matin et le soir pendant dix minutes et prenez une literie adaptée à votre morphologie.

Respecter une alimentation équilibrée

C’est indispensables pour conserver la forme et se sentir bien dans sa peau.

Abuser de la relaxation et des massages

Plus qu’un moment de détente, le massage contribue à réduire le stress, à prévenir la maladie et à améliorer l’état de sa santé.
La relaxation vise par divers moyens (psychiques ou physiques) a obtenir un bien-être général du corps et de l’esprit, à entrer en soi pour mieux se connaître, maîtriser son stress et ses émotions, et plus généralement à établir une meilleur communication avec le monde environnant.
A envisager en pratique individuelle ou en groupe, la relaxation est un moyen thérapeutique préventif ou curatif à la portée de tous.

Faites vous plaisir : tous les moyens sont bons

Profitez de la douche pour vous laisser aller : laissez couler l’eau sur votre corps comme si vous le dessiniez en passant sur chaque parties de votre corps.
Prenez le temps d’une sieste : même si vous ne dormez pas vraiment, 5 minutes suffisent à dissiper votre stress. Surtout, ne dépassez pas 30 minutes de sieste (vous pourriez détraquer votre sommeil nocturne et d’induire des insomnie).
Habillez-vous avec des couleurs qui vous plaisent et avec lesquelles vous êtes en harmonie.
Faites de la thalassothérapie, balnéothérapie et SPA

Avoir une activité physique :
Les bienfaits d’un activité physique ne sont plus à prouver. Faites au moins 30 minutes d’activité physique dans votre journée : marchez des que vous le pouvez (pour aller chercher le pain,…), montez par les escaliers au lieux de prendre l’ascenseur, le ménage est une activité physique (1 heure de ménage peut vous faire perdre jusqu’à 250 calories, soit votre croissant du matin…)

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Les différentes positions de relaxation

kiria — Thu, 24 Dec 2009 14:09:30 +0000

La position allongée, sur le sol ou sur un matelas, totalement relâché, bras et jambes suffisamment écartés pour se sentir à l’aise. C’est ce qui se pratique en yoga.

La position assise, sur une chaise (éviter le fauteuil, sauf s’il est conçu spécialement pour cela, en raison de la tendance à s’ »avachir » et de la hauteur des accoudoirs qui peuvent faire remonter les épaules). Le dos est droit, sans tension, la nuque et la tête bien positionnées dans l’alignement de la colonne vertébrale. Les épaules sont relâchées, les mains posées sur les genoux, les pieds en contact avec le sol, jambes écartées approximativement de la largeur du bassin.

La position debout est en général adoptée en vue d’un exercice dynamique. Le principe est le même, dos bien droit, tête bien positionnée, les bras le long du corps se laissent aller sans tension, simplement abandonnés à la pesanteur. Les jambes gardent une tension minimale, juste pour maintenir la position debout, elles sont écartées d’environ la largeur du bassin. Il faut éviter d’avoir les genoux raides, pour cela on peut les plier très légèrement. Vous vous sentirez peut être plus à l’aise en basculant légèrement le bassin vers l’avant. Cherchez votre position d’équilibre, votre centre de gravité, le poids bien réparti sur les deux jambes, ainsi qu’entre avant et arrière du corps.

A lire : La sophrologie au quotidien

La relaxation consciente et la meditation bien comprises sont deux pratiques quotidiennes pour retrouver une reelle confiance en soi et envisager l’avenir structure sous forme de projets en evitant toute tension inutile.

La rèflexologie plantaire

kiria — Thu, 24 Dec 2009 10:25:46 +0000

le massage plantaire est d’origine chinoise, c’est un massage pratiqué par un spécialiste (podologue, masseur kinésithérapeute…), il permet d’intervenir sur les différents points réflexes de la voûte plantaire. Chaque zone réflexe correspond à un organe, une glande ou une partie du corps. Le principe consiste à localiser les tensions puis à les débloquer.

Le massage plantaire est relaxant : un massage stimule les 7200 terminaisons nerveuses qui parcourent les pieds. De quoi faciliter la détente de tout le corps. Il permet également d’améliorer le retour veineux et la circulation sanguine. Enfin, il soulage certaines douleurs, en ciblant les zones du pied qui correspondent à l’organe en cause : par exemple, les vertèbres cervicales se projettent sur le gros orteil et la colonne vertébrale sur le côté interne du pied.

La réflexologie plantaire peut être utilisée contre:

le stress
les insomnies, migraines, névralgies, douleurs musculaires ou articulaires (crampes, torticolis…)
les troubles digestifs (maux d’estomac, constipation…), et les troubles respiratoires bénins (sinusite, toux, rhume…).

En général, 4 à 6 séances sont nécessaires pour soulager les troubles, à raison d’une séance par semaine. Mais ce rythme peut différer d’une personne à l’autre. Un soin réflexologique complet prend environ 45 minutes. Il est fréquent de ressentir une fatigue ou des courbatures après les premières séances.